Похудение летом, желание привести себя в форму особенно остро встаёт с наступлением пляжного сезона. Это логично, учитывая необходимость менять джинсы и толстовку, в которых вроде бы всё хорошо, на футболки и шорты, в которых картина выглядит иначе.
Отличается ли похудение летом от похудения зимой?
Первый и самый частый вопрос, отличается ли норма потребления калорий конкретного человека в разные сезоны? Холода позади, телу не нужно затрачивать дополнительные ресурсы на обогрев, следовательно, стоит употреблять меньше калорий. Но, если лето жаркое, ваш организм будет тратить калории не на обогрев, а на охлаждение, поэтому 1/1, норма потребляемых калорий остаётся неизменной.
А что же с расходом калорий? Есть мнение, что, когда мы потеем, жирок топится и происходит похудательное волшебство. Нет. Когда мы потеем, организм выводит воду и соли, чтобы температура тела не повышалась, такой вот внутренний кондиционер. К потерям жира это не имеет совсем никакого отношения. Кстати, тоже самое происходит в сауне и при обёртывании плёнкой (искренне верю, что так больше никто не делает). В весе вы конечно потеряете, но не за счёт жира, а за счёт жидкости и это вернётся ну очень быстро, буквально с первым стаканом воды. То есть тут снова ничья. Расход летом остаётся прежним.
Но кое какие плюшки в похудении в тёплый период времени всё таки есть.
Самое любимая часть летнего меню — это сезонные свежие овощи и зелень. Летом цены на эту группу товаров самые лояльные. Не стесняйтесь наполнить свою тарелку овощами по максимуму. Я не рекомендую полностью заменять углеводные гарниры салатами, но половину порции отдайте под них с лёгкостью. Овощи сами по себе малокалорийны, но за счёт объёма занимают много места в желудке, создавая чувство сытости. Увлекаясь овощами, не забывайте контролировать масляные заправки для них, здесь нужно быть на чеку, растительные масла, хоть и полезны, но очень калорийны.
Вторая летняя любовь — фрукты и ягоды. Едим смело, но помним, чем слаще фрукт, тем больше в нём сахаров. Но лучше пусть у вас на столе будет миска сладкой клубники, чем пирожные. Также ягоды и фрукты хорошо подходят для смузи и коктейлей, прекрасно сочетаются с некоторыми овощами и кисломолочными продуктами. Рецептов масса, самое время пробовать.
Что ещё поможет похудеть летом? Конечно движение. Не валяйтесь пластом с мыслью, чем бы перекусить, выходите из дома. Выбирайте активность под себя, вариантов великое множество: пробежки, велосипед, ролики, скейт, самокат, футбол, волейбол, теннис, плаванье, фитнес в огороде… Лето даёт возможность быть в движении. Даже простые пешие прогулки по вечерам идут в зачёт и отвлекают от еды. Главное не брать эту самую еду с собой, а вот бутылочка обычной воды ваш надёжный спутник.
По большому счёту не важно, худеете вы летом или зимой, или и летом и зимой)) Главное, подходить к этому вопросу с головой и настраиваться на долгий путь и уверенный результат.
